Archivo de la categoría: Psicología positiva

Clima y estado de ánimo

Día gris, lluvia, lluvia y más lluvia, y la frase que más se oye es “hoy es día de sofá, manta y peli”. Pero cuando el tiempo cambia y sale un sol radiante, nos falta tiempo para decir “hoy es día de playa” y cambiar nuestros planes.

En general, cuando nos despertamos por la mañana y vemos que hace un día soleado, empezamos el día con mejor humor. De igual forma, cuando nos despertamos y vemos que es un día lluvioso, empezamos el día quejándonos porque queremos sol y de mal humor. Eso quiere decir que, ¿el clima afecta a nuestro estado de ánimo?

La respuesta es sí. Nuestro estado anímico está influido por muchas variables con las que estamos en contacto, como las personas que nos rodean, nuestras obligaciones, nuestra situación personal, laboral…y el clima, es una de esas variables con la que estamos en constante contacto. Obviamente a todos no nos afecta por igual, hay gente que es más vulnerables y les afecta más.

Por naturaleza, el ser humano está preparado para buscar un confort climático y cuando se producen cambios, sobre todo si estos son bruscos, provocan una desestabilización del organismo. Este desequilibrio se muestra a veces, a través del estado anímico.

Así pues, el calor y el sol nos transmiten buen humor y eso hace que estemos con un estado anímico más agradable, que estemos más receptivos con los demás, más sonrientes, etc. Se ha demostrado que las temperaturas cálidas y las horas de sol, bajan los niveles de ansiedad y aumentan el pensamiento positivo. De manera contraria, mucha humedad, dificulta la concentración y aumenta la fatiga. Pero, ¿Por qué produce este efecto el sol?

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El Síndrome de Burnout

¿Te levantas cansado y solo de pensar que te queda todo el día por delante te sientes aún más cansado? ¿Tu trabajo te hace sentir emocionalmente agotado? ¿Sientes que en tu trabajo estás al límite de tus posibilidades? Si las respuestas han sido si, probablemente padeces el Síndrome de Burnout.

El Síndrome de Burnout, de desgaste profesional o de “estar quemado”, es una respuesta al estrés crónico o agotamiento hacia nuestro trabajo. La diferencia entre el estrés laboral habitual y este síndrome, es que generalmente, somos conscientes del estrés laboral cuando lo padecemos, mientras que el grado de consciencia de este síndrome es muy escaso, incluso se acostumbran a negar algunos de sus síntomas.

Este síndrome fue definido en 1974 por el psiquiatra Freudenberger, así que podríamos decir que es un concepto reciente. Desde que fue definido, ha sido objeto de numerosos estudios, sobretodo en el ámbito de la psicología.

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El Síndrome de Burnout se caracteriza básicamente por:

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Mindfulness

En los últimos tiempos se está oyendo mucho hablar acerca del “mindfulness”, pero exactamente, ¿qué es el mindfulness?

El origen del mindfulness es el budismo theravada, y representa el “corazón” de la meditación budista. Su fundamentación teórica se encuentra en el abhidharma, uno de los tres textos del budismo. Es un tipo de meditación denominada, meditación vipassana, en psicología también se conoce como meditación insight. No tiene una traducción exacta, pero sería como “atención plena” o “consciencia plena”.

El  Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Es la práctica de la autoconciencia. La psicología lo ha adoptado como una técnica para incrementar la consciencia y para responder de forma más hábil a los procesos mentales que contribuyen al desarrollo de trastornos o problemas de conducta.

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La autoestima

Autoestima…Utilizamos esta palabra con mucha frecuencia, “eso es porque tienes la autoestima baja”, “lo que tienes que hacer es subir tu autoestima”, “mira que creída/o, no puede tener la autoestima más alta”…pero realmente, ¿sabemos exactamente qué es y su importancia para nuestro desarrollo personal? Conozcámosla un poco mejor.

La autoimagen, es todas aquellas cualidades, capacidades, formas de pensar, etc que nos atribuimos a nosotros mismos. La autoestima, es la valoración que hacemos de nosotros mismos, teniendo en cuenta nuestra autoimagen. Nos gustamos o no, nos sentimos listos o tontos, guapos o feos…

Esta autovaloración es muy importante, ya que en función de cómo sea actuaremos de una forma o de otra. Si nuestra autovaloración es positiva, nos pondremos menos trabas porque nos veremos capaces de realizar cualquier cosa, y nuestro desarrollo personal será mucho mayor y positivo. Por el contrario, si nuestra autoestima es baja, nos autolimitamos de forma inconsciente y seremos más propensos al fracaso, porque no nos veremos capaces de hacer nada.

La autoestima se desarrolla poco a poco a lo largo de la vida. Con cada experiencia, con cada etapa, nos aporta nueva información que incorporamos a ese concepto de uno mismo. Con las primeras experiencias de la infancia, en las que descubrimos que somos diferentes a los demás, aprendemos que gustamos a unos y no a otros, vivimos rechazos, y comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos para los demás y para nosotros. El hecho de que en el colegio hayamos vivido situaciones de rechazo o acoso, es importante, ya no solo por el dolor que produce una vivencia de esa índole durante esa época, sino por los daños colaterales que nos producirá en el futuro. En función de las experiencias vividas durante la infancia, la adolescencia se vivirá de una u otra manera.

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Personas Tóxicas

Todos conocemos a alguien que siempre está hablando de cosas negativas, que no acepta opiniones, que no escucha, que no sabe reconocer tus logros, que puede ser hiriente, agresivo y se exalta con facilidad cuando no se le da la razón. ¿Qué, sabes de quien te estoy hablando? Normalmente, después de estar con estas personas nos sentimos cansados, con poca energía, de mal humor, a veces con dolor de cabeza…Si has reconocido a alguien de tu entorno, tienes que saber que se trata de una “persona tóxica”.

Todos tenemos personas de este tipo a nuestro alrededor, por desgracia aparecen sin que nos demos cuenta, puede ser tu amigo, jefe, pareja o hermanos. Lo que en realidad es tóxico, es su comportamiento y sus actitudes, pero en psicología se conocen como “personas tóxicas”. Conozcámoslas un poco mejor.

Existen varios tipos de comportamientos tóxicos, pero los más comunes son dos; los que hemos comentado antes: hirientes, agresivos, que no se alegran de nada bueno que nos pase, ofensivos, aunque siempre por nuestro bien está claro; o bien todo lo contrario: son pasivos, necesitan de nuestra ayuda constantemente, intentan mostrar lástima, soledad y que están desvalidos. Aunque éstos últimos parecen más inocentes que los anteriores, no os dejéis engañar, la toxicidad es la misma.

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Propósitos de año nuevo

Día 1 de enero… ¡Este año será diferente! Este año me apuntaré al gimnasio, adelgazaré, aprenderé inglés, leeré más libros, les dedicaré más tiempo a mis hijos…Propósitos de año nuevo.

Todos, cuando empezamos un nuevo año nos hacemos propósitos, para que este año que entra sea mejor o sea el año en que mejoraremos aquello que no nos gusta de nosotros. Al final, la realidad es que o nos duran un par de meses (enero es el mes en que más inscripciones hay en los gimnasios) o lo acabamos dejando para el año siguiente “porque este, no era un buen año”, y acabamos teniendo los mismos propósitos año tras año sin cumplir ninguno de ellos.

Pero, ¿Por qué cuando llegan vacaciones decidimos cambiar cosas?

En los momentos de cambio, sea por circunstancias de la vida o sea por periodos vacacionales, nos paramos a pensar que es lo que no nos gusta de nuestra vida. Los cambios llevan a cambios. Y los periodos vacacionales, son claves, porque nos relajamos, salimos de la rutina, nos sentimos diferentes…y eso nos lleva a pensar que queremos ser y como lo conseguiremos. El problema, es que no lo hacemos de forma reflexiva y racional, sin valorar realmente lo que nos costará conseguirlo. Durante la Navidad, por ejemplo, vemos mucho más a nuestros amigos y familiares, esto nos lleva a compararnos y colabora con la elección de esos nuevos propósitos (“mira que delgada esta”, “ha aprendido inglés en tan poco tiempo…”,”pues yo también lo voy a conseguir”). Pero, una vez nos sumimos de nuevo en la rutina y se nos pasa (lo que yo llamo) “colocón navideño” (o veraniego) todo vuelva a la misma normalidad que antes y a los dos días nos olvidamos de esos propósitos.

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El orgullo

Todos conocemos la maravillosa sensación que nos embriaga cuando estamos orgullosos de nosotros mismos (cuando hacemos algo bien y nos felicitan, por ejemplo) o de alguien a quien queremos. Pero el orgullo, también tiene un lado oscuro, que seguro que todos hemos experimentado… Todos alguna vez hemos discutido con alguien y no hemos sido capaces de finalizar la discusión o de hacer las paces, porque pensamos “¿Por qué tengo que ser yo el que dé el primer paso?”. Y es que las ganas de tener la razón y mantener nuestra posición nos pueden…

El orgullo tiene dos caras muy marcadas y la sociedad se ha encargado también de que así sea. En nuestra sociedad, está bien visto que nos sintamos orgullosos de los demás (y de nosotros mismos, pero no tanto), pero no esta bien visto que seamos orgullosos.

Y la realidad, es que es una de las emociones que más malestar y bienestar nos proporcionará en función de la cara que experimentemos.

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El Poder de la Risa

¿Sabías que los niños se ríen un promedio de 300 veces al día? Mientras que los adultos nos reímos un promedio de entre 15 y 100. Esto debería hacernos reflexionar. Pero vayamos por partes, primero veamos que es la risa y cuan importante es, y luego volveremos a esa reflexión.

Los primeros estudios relacionados con el humor, se hicieron en 1969 con pacientes que sufrían de epilepsia causada por lesiones en el lóbulo frontal; se descubrió que estos tenían alterada la capacidad para percibir el humor. Es decir, existe en nuestro cerebro una “caja del humor”, que sin ella nada nos parecería gracioso.

Cuando algo nos parece gracioso se activa en nuestro cerebro toda una red neuronal, donde están involucradas las regiones temporales y frontales del cerebro, cuando éstas “captan” eso gracioso, provocan la actividad de los músculos faciales. Durante la risa se activan más de diez áreas diferentes, como: la región cognitiva, la memoria, las que procesan el lenguaje, el placer…y ¡el área visual! ¿Por qué? Pues aún no se sabe, quizá el cerebro también se ríe, ¡pero de nosotros!

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Los mecanismos de defensa

Un colegio. Un vaso roto. Preguntas: ¿Quién ha sido? Casi todos los niños responden “yo no, yo no”.

Freud determinó los mecanismos de defensa, como las técnicas del inconsciente, encargadas de minimizar las consecuencias de los eventos demasiado intensos, para que el individuo pueda continuar con sus funciones. Dichos mecanismos de defensa, permiten el mantenimiento del balance psicológico. Decía Freud, que éstos mecanismos los utilizamos cuando se produce una “batalla interna” entre el Ello (contiene nuestros deseos y nuestras necesidades más elementales e innatas. Es inconsciente),  el Superyo (la parte que contrarresta los impulsos del Ello, y estaría formado por los pensamientos morales y éticos que aprendemos en nuestra cultura. Tiene partes conscientes y otras inconscientes) y el Yo ( tiene que equilibrar entre satisfacer moderadamente las exigencias del Ello y atender a las exigencias del Superyó. Es el resultado. Es consciente) para así poder volver al equilibrio. Los usamos para evitar las presiones que siente el yo.

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El Efecto Pigmalión

Cuando alguien piensa que no seremos capaces de hacer algo y finalmente así sucede, ¿crees que es porque realmente no teníamos suficiente capacidad o porque la opinión de esa persona nos afectó hasta el punto que (de forma inconsciente) lo hicimos mal?

Aunque parezca mentira en muchas ocasiones la respuesta correcta es la segunda. Ésto se puede explicar a través del fenómeno que en psicología se conoce como, efecto Pigmalión o profecía Autocumplida.

El origen de éste efecto se encuentra en un mito griego, en el que un escultor llamado Pigmalión se enamoró de una de sus creaciones: Galatea. A tal punto llegó su pasión por la escultura que la trataba como si fuera una mujer real, como si estuviera viva. Finalmente, Afrodita le dio vida, después de un sueño de Pigmalión, al ver el amor tan intenso que éste sentía.

Este fenómeno, explica como las expectativas que tenemos hacia los demás (y viceversa) o hacia nosotros mismos, influyen en nuestros comportamientos y resultados.

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Los celos

En nuestra sociedad están muy normalizados los celos, incluso se piensa que “es una señal de que queremos a nuestra pareja”. Pero la verdad, es que detrás de los celos se esconde una realidad diferente.

Esa realidad es una baja autoestima y problemas de confianza, ya que una persona celosa, verá como una amenaza a cualquiera que se acerque a su pareja. ¿Por qué? Porque pensará que son mejores que el/ella, más guapos/as…y empezaran un sinfín de lo que llamamos, creencias irracionales. Éstas, son pensamientos negativos sin fundamento sobre una situación, en este caso, cualquier pensamiento relacionado con los celos: Seguro que le gusta, se habrán dado el número, seguro que se escriben, me será infiel…

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Saber decir “no”

¿Alguna vez, has dejado de hacer lo que querías o tenías que hacer por complacer a alguien? ¿Te has sentido culpable por decirle a alguien que “no”? ¿Te piden favores a menudo y cedes con facilidad sin pensar en ti o en el tiempo que dispones?

Tranquilo/a eso nos pasa a todos/as, a la mayoría de personas nos cuesta decir que “no”, pero según estudios, a las mujeres nos cuesta mucho más que a los hombres.

Ayudar a un amigo, hacer un favor a alguien cuando lo necesita o ir a algún sitio por alguien aunque no te guste, no siempre es malo y muchas veces lo hacemos por los demás sí, pero porque nos apetece. El problema aparecerá cuando sacrificas tu tiempo, tus cosas y tu vida por los demás, poniéndote a ti mismo siempre en último lugar.

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El optimismo y sus efectos

Seguro que no aprobaré el examen, seguro que no me darán el trabajo, seguro que no le gusto, no puedo hacerlo, no soy capaz…

Éstas, son frases que todos alguna vez en la vida hemos dicho o nos hemos encontrado pensándolas. Y a continuación, alguien que dice “¡qué pesimista eres, tienes que ver el vaso medio lleno!”. Pero, ¿qué es ver el vaso medio lleno o medio vacío?

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